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  2025-10-20 19:24

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  2025-10-20 19:24

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  2025-10-20 19:24

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  2025-10-20 19:24

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  2025-10-20 19:24

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  2025-10-20 19:24

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  可以吃2个鸡蛋，或者1个鸡蛋，再加点高蛋白的奶制品比如希腊酸奶、低脂奶酪、无糖豆浆。优质脂肪可以从坚果、牛油果中获取，坚果也含有一些蛋白质哦！ 但份量控制下，坚果一小把，10g以内就行，也可以用奇亚籽泡水，怎么方便怎么来。这个方式还挺适合苹果型身材(肚子肉多)的姐妹，还后面会介绍。

  2025-10-20 19:24

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  2025-10-20 19:24

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  2025-10-20 19:24

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  2025-10-20 19:24

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