中老年缺钙吃什么钙最好_中老年缺钙吃什么钙片补的好
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中老年人补钙吃啥?这些身边的‘猛将’让你腿脚有劲必看!你有没有发现，身边不少中老年人走路没走几步就喊腿酸，上下楼梯更是费劲巴拉的，有时候甚至还会抽筋。这其实很可能是身体在给他们发信号：缺钙啦！要是钙补得不够，骨头就跟被虫子蛀了似的，越来越脆弱，腿脚自然就不给力咯。那中老年人吃啥能有效补钙呢？别着急，这就给你介绍身边等我继续说。
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中老年人每天吃哪些食物就不会缺钙?就要通过其它富含钙的食物来提供钙源，比如： 吃一个鸡蛋，注意不能不吃蛋黄，能够提供中老年人每天所需要钙的十分之一。吃二两豆制品，卤水豆腐为最佳，大约能提供十分之一到五分之一人体所需要的钙。吃二两鱼虾，虾皮以及小鱼的骨头含钙量更多，可以与鱼虾肉一起用破壁机打碎了吃说完了。
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中老年人骨骼养护秘籍:让骨骼“老当益壮”减少草酸对钙吸收的影响。02补充维生素D维生素D能帮助身体吸收钙，维持骨骼健康。晒太阳是获取维生素D很好的方式。食物中，深海鱼(三文鱼、沙丁鱼)、蛋黄、蘑菇也含有少量维生素D,可适当搭配食用。03锻炼身体适度运动能刺激骨骼生长，增强骨密度，但中老年人运动要适度，选择说完了。
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