中老年喝牛奶好还是蛋白粉好
5样优质蛋白排行!没有牛奶和鸡蛋,建议中老年常吃增强免疫其实除了常见的鸡蛋牛奶，这5种食材的优质蛋白含量高、易吸收，做法还家常，换着吃能让营养更均衡，身体更有劲儿。1. 鱼肉(清蒸鳕鱼):细嫩易后面会介绍。 鲜到舔壳虾肉的优质蛋白“好吸收”，还含丰富的钙和磷，能帮着维护骨骼健康，中老年常吃对关节好。搭配蒜香和黄油，香味浓郁却不油腻，虾肉后面会介绍。
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早餐弃鸡蛋牛奶选它,养脾胃,身体堵的人别错过很多人一听说“早餐要吃好”，立马想到鸡蛋牛奶—高蛋白、有营养，对吧？ 但我发现一个事实：对不少中老年人来说，鸡蛋牛奶可能越吃脾胃越堵还有呢？ 鸡蛋牛奶这类难消化的食物，会让脾胃更“加班”，反而消耗气血。老刘临床见多了：有些人天天吃鸡蛋喝牛奶，结果越吃越虚，脸色发黄、浑身沉还有呢？
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50 岁后养骨别瞎补!4 道“养骨黄金方”快收藏最近门诊遇到不少中老年患者诉苦：“明明每天喝牛奶，怎么还是腰酸背痛、膝盖发软？”其实，50 岁后骨密度每年下降1%,单纯补钙如同往漏桶里加水！营养科专家提醒：养骨需“内外兼修”——既要补充钙质，更要注重胶原蛋白、维生素D 等协同营养的吸收。今天特别推荐4 道药食同源还有呢？
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