吃什么长肌肉最快推荐_吃什么长肌肉最快最好
体重没掉肌肉没长?大概率踩了“无效健身”的坑,你中了吗跑完五公里觉得“吃了就白练了”，硬扛着饿回家，结果没过几天就浑身没劲，姨妈都不准了。后来才知道，运动后30分钟是“黄金恢复期”，身体就像刚打完仗的战场，急需碳水和蛋白质来修复——碳水帮你补糖原，蛋白质帮你长肌肉，缺了哪样都不行。要是只吃蛋白不吃碳水，皮质醇飙升，肌肉是什么。
增肌期多吃这几种干净食物,让你长更多肌肉菌菇类食物具有吃肉的口感，做法也多余，你可以选择跟肉或者跟蔬菜一起烹饪，比如香菇炖鸡胸肉、金针菇拌菠菜。6、豆腐豆腐(尤其是北豆腐)蛋白质含量8-10g/100g,对于素食者来说，豆腐是不错的植物蛋白来源，还能补充钙元素，有助于强化骨骼支撑肌肉) 推荐吃法：麻婆豆腐(少油)、豆腐还有呢？
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增肌10技巧,让肌肉疯长变大块!增肌期间，想要让肌肉不断地生长，提高肌肉的生长速度，那就要学会一些增肌的技巧，让肌肉生长的速度提升上来，保持肌肉活力。增肌的10个技巧，让肌肉不断生长，长大块肌肉！ 1,多加餐，多补充营养尽量多吃一顿饭，比如以前的3餐，变成了现在的5餐，健身就是身体在做加法，能够让身体摄入好了吧！
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