升糖慢易消化的主食

哪些主食升糖快尽量不吃,哪些主食升糖相对较慢哪些主食升糖快尽量不吃? 1. 油条,它是碳水油的混合物,热量非常高,不建议吃。2. 土豆泥,把土豆做成泥后容易吸收,升糖快,尽量少吃。3. 麻球,是糯米加糖加芝麻油炸而成,尽量别吃,其升糖可想而知。4. 蛋糕、糖水,糖分、碳水、脂肪含量都很高,尽量别吃。5. 白粥,很容易消化、吸收,升小发猫。

入秋后吃6种低GI主食,降炎症还能让体重咔咔掉!多吃这几种低GI主食,可以降低炎症水平,让体重咔咔下降: 1、莲藕莲藕的GI值(升糖指数)只有38,远低于白米(84)或吐司(91),中医认为莲藕“生津润燥”,非常适合秋季干燥气候食用。莲藕的淀粉属于抗性淀粉,消化慢、饱腹感强,是减重的优质主食替代品。秋吃莲藕正当季,用莲藕代替米饭是什么。

几个减肥实用知识,坚持2 - 3个月,让体重咔咔掉主食可部分替换为全谷物粗粮。其膳食纤维丰富,升糖慢,消化久,能控制体重。像早餐稀饭改全麦面包或燕麦粥,晚餐米饭改蒸红薯、杂粮饭,每餐一拳头主食量为宜。再者,晚餐尽量7点前吃,且清淡七八分饱。睡前别吃宵夜,延长空腹时间,睡觉能消耗更多储备能量,第二天掉秤明显。还有,工还有呢?

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