成年人每天需要多少维生素b3_成年人每天需要多少维生素B
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养生界:“冬吃3豆,医生请走”,这里指的都是什么豆?别忽视了每天成年人应进食15~25g的大豆以及坚果,如果是按照15g大豆来看,折算成豆制品的食用量,则是北豆腐44g、南豆腐84g、豆腐丝24g、豆浆220g、豆腐脑400g、素鸡32g等。从豆类的营养价值上来看,其富含植物蛋白质、膳食纤维、不饱和脂肪酸、维生素A、维生素B族、维生素D、维还有呢?
“冬吃3豆,医生请走”,这里指的都是什么豆?别忽视了每天成年人应进食15~25g的大豆以及坚果,如果是按照15g大豆来看,折算成豆制品的食用量,则是北豆腐44g、南豆腐84g、豆腐丝24g、豆浆220g、豆腐脑400g、素鸡32g等。从豆类的营养价值上来看,其富含植物蛋白质、膳食纤维、不饱和脂肪酸、维生素A、维生素B族、维生素D、维等会说。
小心!被捧上神坛的粗杂粮,不养生还易毁肠胃对于现代人的“精制化”,如精白米面,更应该进食粗粮。按照《中国居民膳食指南(2022)》推荐的成年人,每天摄入全谷物和杂豆类为50~150g,也就是占每天主食都1/3~1/2。看看你吃够了吗?若吃不够粗粮,不仅便秘风险会与之增加,血糖波动也会变大,更容易因为缺乏粗粮中的维生素B族等我继续说。
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