晚上吃什么能帮助降低皮质醇
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总失眠别忽视,肝气郁结是关键,调理后身体会有4个变化夜里就容易“魂不安舍”，翻来覆去难以成眠。从现代角度看，长期压力会让交感神经居高不下，皮质醇节律被打乱，白天不清醒、夜里不想睡。加小发猫。 夜里则要收拢刺激：睡前两小时不剧烈运动、不酒不浓茶，减少蓝光，固定上床和起床时刻，哪怕一夜睡得一般，也按时起身，帮助生物钟校准。脚暖小发猫。
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喝水频率有讲究!你该多久喝一次水?这组人夜间唾液中的皮质醇浓度比控制组高出38%。皮质醇一旦高，免疫系统、内分泌系统都会被打乱。这说明啥？说明大脑其实在接受一种“.. 喝水频率自然可以适当降低些。要是在办公室坐着不动，和在户外跑业务，喝水频率肯定也不能一样呀。所以说，规律饮水可不是简单的均匀间隔好了吧！
糖尿病友晚餐技巧:科学搭配稳血糖,避开误区护健康晚餐对糖友的特殊重要性晚餐后的血糖控制具有独特挑战： 代谢变化：晚间人体胰岛素敏感性降低，皮质醇等升糖激素分泌减少活动减少：晚餐后好了吧！ 带皮食用更佳食用技巧： 主食占总食量的1/4 烹饪时适当保留嚼劲(如米饭稍硬) 可放凉后再加热增加抗性淀粉2. 高膳食纤维蔬菜：营养与控糖双好了吧！
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