主食食谱大全100种
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44岁女性靠碳循环食谱,从122斤瘦到100斤狂减22斤!把主食集中在早餐和午餐。比如早餐吃拳头大的糙米饭团配煎蛋，午餐用南瓜炖鸡胸肉，晚餐则用西蓝花炒牛肉搭配半根玉米。重点在于主食必须搭配足量蛋白质，例如每100克主食配150克瘦肉或鱼虾。学员反馈，把白面条换成荞麦面后，饱腹感更强。二、低碳日三天低碳日的主食量减半是什么。
想长胖别慌!照着这份食谱吃准没错高碳水化合物主食：能量的主要来源1.精细谷物米饭、面条、馒头等精细谷物是补充碳水化合物的便捷选择。每100克大米饭能提供约130千卡热量，一碗200克的米饭就能为身体带来260千卡左右的能量。面条的种类丰富，无论是筋道的拉面，还是软糯的挂面，都易于消化吸收，且可搭配各种还有呢？
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糖尿病友必收!4种夏季“黄金菜”清热控糖,营养科都在推荐附赠独家夏季控糖食谱！ 一、主食界的"降糖王者"——薏米双重身份不简单药食同源：国家卫健委认证的"既是食品又是中药材" 营养解码：✓ 每100g含膳食纤维2g(是大米的3倍)✓ 维生素B1含量碾压精白米✓ 含薏苡仁酯(独特活性成分) 黄金搭配法① 控糖杂粮饭：薏米+黑米+荞麦=1:1:1(提小发猫。
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