有利于大便的膳食纤维
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吃维生素补剂代替蔬果?我吃半年没效果,膳食纤维才是真核心至少排便能规律点吧？可压根没用，该便秘还是便秘，有时候两三天不上厕所，肚子胀得难受。更别说什么皮肤变好、精力充沛了，跟没吃之前没啥还有呢？ 现在我家冰箱里永远塞满了青菜和水果，做饭再忙也会炒个时蔬。毕竟试过了没用的方法，才知道啥是真管用的。膳食纤维这东西，真是被我以前还有呢？
5种堪称“肠道润滑油”的蔬菜,一吃就助你顺畅排便扁豆丝脆嫩入味即可关火。食材功效扁豆的膳食纤维含量丰富，且以不可溶性纤维为主，能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，帮你“推动”粪便排出；同时它含有植物蛋白，能补充身体所需营养，清炒做法清淡不油腻，适合日常搭配米饭食用，帮肠道维持规律蠕动。④ 炝炒豆芽——脆嫩多汁，水分纤等会说。
4种堪称“肠道润滑油”的蔬菜,一吃就助你顺畅排便这是肠道在“求救”——缺乏足够的膳食纤维和水分，肠道蠕动变慢，自然就容易“堵车”。而我们身边就有不少天然的“肠道润滑油”蔬菜，它们富含膳食纤维、果胶或黏液蛋白，能像“小刷子”一样清洁肠道，还能促进肠道蠕动，帮你顺畅排便。今天就分享4道用这些蔬菜做成的家常菜，芋后面会介绍。
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血脂亮红灯?5种“血管清道夫”水果救场,建议收藏果胶是一种水溶性膳食纤维，它就像一个小卫士，能与胆汁酸结合，像海绵吸水一样吸收肠道内多余的胆固醇和甘油三酯，然后随着粪便排出体外，从说完了。 有助于维持体内的电解质平衡，减轻血管壁的压力，从而起到调节血脂的作用。而且香蕉中的膳食纤维也能促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收。每说完了。
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膳食纤维与肠道健康,到底啥关系?一文说清!它可不光是能缩短粪便排出时间、增加粪便重量、增加排便频次这么简单。它还能稀释大肠内容物呢，给肠道菌群提供可发酵物质，就像是给肠道里的那些“小家伙们”(有益菌)准备了一顿丰盛的大餐呀。注：不同来源的膳食纤维对排便时间影响不同哦，像谷物纤维里的麦麸效果就挺不错，等会说。
高膳食纤维水果排行榜,含量超蔬菜,中老年早知道一提到膳食纤维，很多人第一反应是芹菜、菠菜、红薯叶这类绿油油的蔬菜，觉得吃蔬菜就是“通便”的代名词。但真要按含量算，有些水果的膳食纤维比蔬菜还要猛得多，只不过被低估了太久。尤其是中老年人，肠道功能开始退化，消化慢，排便不畅，代谢变得拖拉，这时候要是只知道多喝水、..
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研究发现:香蕉对老年人有这5点改善,千万别忽视!每根香蕉含有3克左右的膳食纤维，相当于每日需求量的12%。这种可溶性纤维能像海绵一样吸收水分，让粪便保持柔软状态。2、香蕉中的果胶成分具有益生元作用，能为肠道有益菌群提供养分。定期食用有助于维持肠道菌群平衡，改善老年人常见的便秘问题。3、相比其他高纤维食物，香小发猫。
膳食纤维缺失,身体悄悄发生这些改变!有不少年轻人在网上吐槽，自己整天没什么精神，肚子还老是胀胀的，吃啥都不香，排便也不顺畅，这到底是怎么回事呢？难道真的只是压力大或者没休息好吗？其实啊，很可能是身体在悄悄发出信号，提示你膳食纤维摄入不足啦！ “膳食纤维少了，可不只是便秘这点事儿！”很多人觉得膳食纤维嘛小发猫。
膳食纤维是关键!中老年常吃这4样,肠道通畅身体棒膳食纤维是关键！中老年常吃这4样，肠道通畅身体棒随着年龄增长，很多中老年朋友会遇到消化慢、排便难的问题。这时候，除了多喝水多运动，饮食中补充膳食纤维特别重要。膳食纤维能促进肠道蠕动，还能帮助控制血糖和胆固醇，对预防便秘、糖尿病和心血管疾病都有好处。今天推荐4种后面会介绍。
比芋头养人,比红薯通便!秋燥便秘多发,建议中老年常吃通便降脂芋头富含大量可溶性的膳食纤维，比芹菜、菠菜那些不可溶性纤维更温和，秋天吃了有助于促进胃肠蠕动，缓解排便费劲的毛病。将它加上剁椒简单炖煮一下，香糯软烂，好吃又下饭，还有助于除口臭、排宿便，秋天要多吃。推荐菜谱【剁椒烧芋头】原料： 芋头剁椒葱花油盐制作过程：将芋头去说完了。
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