蔬菜吃撑了会不会变成脂肪
想瘦到100斤?试试地中海饮食法!记住:好脂肪能延长饱腹感,坏脂肪只会越吃越馋。蔬菜要占餐盘一半空间别把蔬菜切碎煮成糊状,完整的叶片和根茎才能撑满胃袋。生菜撕成大块铺在碗底,淋点柠檬汁直接当主食吃。西葫芦切厚片用平底锅干烙,表面微焦时撒黑胡椒。每顿饭先吃完所有蔬菜再碰其他食物,这个顺序能自小发猫。
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几个超级掉秤行为,助你轻松甩掉多余赘肉撑大,导致热量摄入超标。研究发现,吃饭速度慢些,充分咀嚼,能满足味蕾,让大脑及时接收饱腹信号,有效降低热量摄入,缩小胃容量,这是适合懒人的高效减肥法。研究表明,晚餐吃得太晚,身体易堆积脂肪,腰围也会上升。若将晚餐提早到7点前,饮食尽量清淡,保持三分肉七分蔬菜的搭配,睡前是什么。
7个易被忽视的减肥小妙招,让你悄悄瘦下来促进脂肪分解。改变吃饭顺序,热量摄入或许截然不同。减肥人群遵循正确吃饭顺序,能不知不觉减少热量摄入,更好控制体重。如饭前喝杯水,减少正餐食量,吃饭先吃蔬菜占胃容量,避免进食过多主食与肉类。平时吃饭若饱了才停,易摄入过多食物,撑大肠胃,不利减肥。饭吃八分饱较科学且后面会介绍。
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